Proteinkritik Logo

Pre-Workout Yapıyoruz

supp_rehberim ( 0 KP) 17/01/2020

Pre-workoutumuzda birinci birleşen sensin bunu unutma. O idmana gidip ağırlıklarını altına girip kaldıracak kişi sensin sonrasında o kas ağrılarını yaşayacak kişide sensin ama unutma en sonunda övgüleri sen alacaksın. Sıradan değilsin bunu unutma .

Konuya gelirsek idmana girmeden önce vücudumuzu fiziksel ve psikolojik olarak hazırlamamız gerekir. Hem fiziksel hem de zihinsel birçok zorlukla başa çıkmamız gerekir her idmanda. 

İdmandan önce kendimize soracağımız şu soru her şeyi belirler: Bugün kendimi nasıl hissediyorum? Eğer ki yorgun ve güçsüz hissediyorsanız uzun ve şiddetli antrenmanın yerine kısa ve orta şiddetli hipertrofiye dayalı bir idman sizin için daha uygun olabilir. Çok uzun süre yüksek ağırlıklı çalışan kişilerde merkezi sinir sisteminde zayıflama görülebilir. Bu zamanlarda deload dediğimiz düşük ağırlıklı yüksek tekrarlı antrenmanlar sizi zihinsel olarak toparlanmanıza yardımcı olacaktır.

Peki idman öncesi ne yapmalıyız?

Fiziksel ele alırsak: 

  • En az 1 tercihen 2 öğün beslenmiş olmak sizi idmana hazır hale getirir.
  • Yemekten hemen sonra idmana girmek sakıncalı bir durumdur çünkü vücut sindirim ile uğraşırken ağır bir aktiviteye girmeniz hem sindiriminizi hem sporunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
  • İdmandan önce tüketilen yüksek glisemik endeksli gıdalar şekerinizi birden çıkarıp düşürebilir bu konuda dikkatli olmanızı öneririm.
  • Vücudunuzdaki su, tuz ve karbonhidrat dengesini göz etmelisiniz. Pumpsız geçen idmanlar bunun göstergesidir.

Uyanık olmalısınız. İdman önce içeceğiniz kahve bir çok pre-workout ürününden daha faydalıdır. 

Psikoloji olarak ele alırsak: 

  • Bu spordaki hedefinizi aklınızdan çıkarmayın bu işi için verdiğiniz emeğin boşa gitmesini istemezsiniz değil mi?
  • Kendinize güzel bir şarkı listesi yapın. Dışarıdan ses almayan bir kulaklıkla dinlemenizde fayda var.
  • Her gün aynı saatte idman yaparsanız buna hem vücudunuz hem de zihniniz adapte olacaktır.
  • İyi bir antreman eşi her şeye bedeldir bu sporda. O çıkmayan son tekrar buddy yardımı ile de olsa çıkacaktır.

Sizlere yardımcı olacak birkaç maddeyi kendimce sıralamaya çalıştım umarım bu spora gönül veren kişilere yardımcı olmuşumdur. 

Blog Yaz
Blog Kategorileri